「仕事でメンタルを病む…」そんなメンタルを回復＆強化する方法がコチラ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メンタルを回復する方法

 

日々仕事をしているとメンタルが弱ってしまうことはよくあります。

 

 

顧客からクレームをもらったり、上司から怒られたり、先輩や同僚から嫌味を言われたり、部下や後輩が全然言うことを聞かなかったりと、メンタルがやられてしまう状況は様々です。

 

 

だからと言って、自分自身をそのまま放っておくのはオススメしません。

 

 

メンタルが徐々に弱まっていくことでやる気が削がれ、酷い場合はうつになってしまう可能性もあるからです。

 

 

そのため、自分のメンタルをケアして回復させることが大事なのです。

 

 

そしてここでは、メンタルを回復させる方法を９つ紹介しようと思います。

 

 

メンタルが弱っている人や、メンタルが弱った時にはいずれかを試してみましょう。

 

 

 

コメディ映画やお笑い番組を観る

コメディ映画やお笑い番組を観て”笑うこと”でメンタルの回復が期待できます。

 

というのも、人間の脳は笑ったり悲しんだりとその行動につられて感情もそれに近いものになるという性質があります。

 

例えば、友人に嬉しいことがあり喜んでいて、それを祝っていると自分も嬉しい気持ちになることがあるように、行動に合わせて感情が湧き起こります。

 

そのため、笑いを誘発するような映画やテレビ番組を見て笑えば、落ち込んだ気分も改善するでしょう。

 

 

 

日用品を買う

人は問題解決を連想させるモノを買うとメンタルが安定するという研究結果があります。

 

これは、用的なモノを買うことで「自分は問題解決して生きていける」という自己暗示となり、メンタル改善につながるそうです。

 

そのため、メンタルが弱った時や病んだ時には歯ブラシやトイレットペーパーを買うといいでしょう。

 

 

 

写真を撮る

写真を撮るとメンタル改善に繋がるかもしれません。

 

 

このことから、このパターンに倣って写真を撮ってみると良いかもしれません。

 

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思い掛布団で寝る

メンタルが不安定な人に限り、掛け布団は『自分の体重の10％＋約1kg』の重いブランケットや掛け布団を掛けて寝たほうが睡眠の質が上がります。

つまり体重60kgでメンタル不安の人であれば、約7kgの布団が良いということになります。

また睡眠の質を左右するのは敷布団よりも掛け布団です。

— ケイ THE 雑学📚＋豆知識💡を発信中→誰かとの会話のネタにご活用ください。 (@mikaitabi) October 23, 2019

 

メンタルが弱っている時は、重めの掛布団で寝ると睡眠の質が高まり、メンタル改善に効果があるとされています。

 

このことから、嫌なことや辛いことがあった時には重めの掛布団で寝てみてはいかがでしょうか。

 

 

 

良い香りの中で眠る

いい香りの中で寝ることでもメンタルが改善されるかもしれません。

 

 

感情は嗅覚と繋がっているとも言われることから、良い香りや匂いがメンタルを良くしてくれるのかもしれません。

 

 

 

メンタルクリアボタン

メンタルクリアという方法を行うことで不安感を鎮める効果があります。

 

これはスタンフォード大学の心理学者であるドン・ジョセフ・ゴーイー氏が提唱するもので、やり方は以下のようにします。

 

とても簡単な方法ですので、不安なことがあるような場合に試してみましょう。

 

 

 

〇〇を摂る

あるものを食べることでメンタル改善につながります。

 

まず一つはサバやツナ（缶詰でＯＫ）です。

 

サバやツナに含まれるフィッシュオイルが鬱病に効くという研究があることから、フィッシュオイルはメンタル改善に効果があるかもしれません。

 

また、果物や野菜もメンタル改善効果が期待できるようで、キウイ、バナナ、リンゴ、キュウリ、ニンジン、レタス、ホウレンソウ、ミックスベリー、柑橘類などがオススメです。

 

メンタルが弱っている時には、ここで挙げたものを食べてみてください。

 

 

 

素を出す

メンタルが弱っている時にはなるべく素を出すようにしましょう。

 

実は、素を殺して他のキャラを装っていることでメンタルが悪化するのです。

 

また、テキサス大学で行われた学生を対象に行われた実験で、学校生活の中で自分の素のキャラや言いたいことを押し殺して暮らしていた学生ほど病気にかかりやすかったという研究結果もあります。

 

誰もが作り笑顔をしていたことで疲れたという経験があると思いますが、正に自分の感情を偽って振る舞うことでメンタルを悪化してしまう恐れがあるのです。

 

 

 

他人の不幸に触れる

そして最後ですが、これはあまりオススメできる方法ではありません。

 

というのも、他人の不幸によって自分のメンタルを改善する方法だからです。

 

シャーデンフロイデといって、他人が悩んでいたり苦しんでいる様子を見聞きすることで、自分の苦しさや辛さを緩和するという性質が多かれ少なかれ誰にでもあります。

 

そのため、他人の不幸に触れることで自分のメンタルの改善が促されるのですが、できればこれ以外の方法を行うようにしましょう。

 

 

メンタルを強化する方法

 

ここまで弱ったメンタルを回復する方法を紹介してきましたが、メンタルが弱らないようにすることも大事です。

 

 

メンタルが強ければ仕事で辛いことや嫌なことがあっても、多少のことでは落ち込んだり病んだりしなくなるからです。

 

 

そこで、ここでは１０のメンタル強化方を紹介します。

 

 

 

筋トレをする

メンタル強化には”自己効力感”が重要だとされており、これは「自分ならここまでできる、自分なら大丈夫だ」という意識のことです。

 

そして、この自己効力感を養うのに良い方法とされているのが筋トレなのです。

 

なぜなら、鍛えることで自分の身体が変わったことを視覚的に確認することができるため、これによって自己効力感が養われるのです。

 

また、１日３０分～６０分ほどの軽めの運動（早歩きでもＯＫ）でもメンタル悪化を防げるという研究もあるため、筋トレが嫌いな人はこれでも良いでしょう。

 

そしてもし可能であれば、草木がある公園で行うとなお良いでしょう。

 

なぜなら、エセックス大学の研究によると、森や公園で１日５分ほどエクササイズやサイクリングを行うだけでもメンタルにポジティブな効果があることが判明したからです。

 

いずれにしても、日々運動をすることでメンタル強化につながるということです。

 

 

 

刺身や寿司を食べる

刺身や寿司を食べるだけでもメンタル強化につながる可能性があります。

 

２０１４年の論文によると、未加工の食材（生モノ）を主に食べる人たちほどメンタルが強い傾向があり、うつ病発症率が２０％～３０％低下したとのことです。

 

 

リフレーミング

「『仕事でプレッシャーを感じる…』それを簡単に解消する４つの方法」の中でも紹介しているリフレーミングですが、物事の見方を変化させることで気分や感情にもポジティブな影響を与えることができます。

 

そのため、例えば何か嫌なことや辛そうなことが待ち受けている時には、「辛そうだけど、これは自分がさらに強くなるためのきっかけだ」というように考えることでメンタル悪化を防ぐことにつながるはずです。

 

 

 

座る時間を減らす

「座りっぱなしで仕事をすることによる３つの弊害とは？【解説】」で詳しく話していますが、座っている時間が長いほどメンタルに不調を来す可能性があります。

 

そのため、特にデスクワーカーほど極力立って仕事をするようにしたり、こまめに歩くようにすると良いでしょう。

 

 

 

完璧主義を止める

何事にも失敗しないように取り組むような人は、その完璧主義思考を止めるだけでメンタルが強くなるかもしれません。

 

というのも、完璧主義ほど失敗を恐れ臆病になってしまうため、ちょっとミスや失敗でメンタルに支障を来します。

 

実際、完璧主義者ほど自殺率や精神疾患率が高いという研究がいくつもあります。

 

もし「自分は完璧主義かも」と心当たりがある人は、もっと自分に寛容になると良いでしょう。

 

 

 

男らしさを捨てる

男らしさも極端すぎるとメンタルを病みます。

 

インディアナ大学の研究によると、男らしさがメンタル悪化に相関があるということです。

 

完璧主義と同様に、極端な男らしさ（我慢したり、面目を大事にしたり）を捨てることでメンタル悪化に強くなる可能性があると言えるでしょう。

 

 

 

親切をする

親切な行いをすることで気分の落ち込みを防ぐことができます。

 

「”親切”はカンタンにできる最強のライフハック！親切の効用とは？」で話していますが、誰かに親切にするとメンタルに良い影響があるのです。

 

メンタルが弱っていると親切心が損なわれる気がする一方、メンタルが充実していると自然と親切心が芽生える気がするものです。

 

 

 

ワーキングメモリを鍛える

ワーキングメモリを鍛えることで、メンタル低下を防ぐことができます。

 

このことについては、「『ワーキングメモリを鍛えるための３つの方法』仕事の生産性を向上」で詳しく解説していますので、ぜひこちらをご覧ください。

 

 

 

ジェネリックユー

「ジェネリックユー」といって、ネガティブな出来事を「あるある」のように一般化することで受け流すことができるようになります。

 

こちらについては、「『上司を殺したい』と思った時に思い出してほしい４つのこと【紹介】」で詳しく解説していますので、ぜひこちらをご覧ください。

 

 

 

南メソジスト大学が提唱する１０の行動

これは「『性格を変える方法』自分の性格を変えたいなら試してみるといいこと」で紹介している南メソジスト大学が行った性格に関する実験で試されている方法です。

 

この実験では「性格を変えることはできるか？」、そして「どのような行動が性格を変えるのか？」について調べているのですが、そこでメンタルの弱さを変える１０の行動が挙げられているのです。

 

そこで、この１０の行動を紹介しますので、いずれかを試してみてはいかがでしょうか。

 

自分が行いやすいものを試してみてはいかがでしょうか。

 

 

 

 

メンタルが改善されないなら

 

ここまで、仕事で弱ったメンタルを回復する方法やメンタルを強化する方法について紹介してきました。

 

 

しかし、何をしてもメンタルが改善しない場合は仕事や職場を変えることをオススメします。

 

 

人のメンタルは”いる環境”によって大きく影響を受けます。

 

 

仕事内容や人間関係だったりと、マイナスの影響を受け続けるのであれば、それはいる場所が間違っている可能性が高いのです。

 

 

メンタルが病んでいるのにその仕事や職場に居続けるのは健全ではありません。

 

 

自分のメンタルの状態を踏まえて、いる場所や環境を考えることは生きる上でとても大事なことです。

 

 

仕事や職場を変えるなら、自分の状況に合った転職エージェントに依頼することをオススメします。

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