座りっぱなしで仕事することが良くないこれだけの理由【解説】

あぁ～、腰が痛いなぁ～。

キャリ子

KEI

腰痛ですか？

はい、そうなんです。最近なんか腰が痛くて…。

キャリ子

KEI

もしかするとそれは、長時間座りっぱなしで仕事をしているからかもしれませんよ。

あ、確かに最近はデスクワーク続きで、一日中座ったままパソコンを叩いてる日々ですね。

キャリ子

KEI

実は座りっぱなしでいることは色々と良くないことばかりなんです。

腰痛以外にも何かあるってことですか？

キャリ子

KEI

はい、あります。

ちなみに、それって何なんでしょうか…？

キャリ子

KEI

それでは早速、「座りっぱなしによるデメリット」について解説していきましょう。

座りっぱなしによるデメリットとは？

一般的な会社勤めの人の多くは、毎日デスクワークを中心に仕事を行っているのではないでしょうか。

それに加えて、通勤での電車やバスでも座り、休日も自宅で座って過ごしていると思います。
（コロナ禍で以前よりも外出頻度が減った今は特に。）

事実、日本人の座っている時間は１日平均７時間で、これは世界で最も座っている時間が長い国民だとされています。

そのため、腰痛持ちが多いことも関連しているかもしれません。

しかし、座っている時間が長いことによるデメリットは腰痛だけに留まらないのです。

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長時間座っていることによる腰痛以外の弊害

長時間座っていることで血流が悪くなってしまうことによって、腰痛になるという人は多くいます。

しかし座っている時間が長時間化することは、腰痛以上に恐ろしい弊害が潜んでいるのです。

ここでは、長時間座っていることによるいくつかの弊害を挙げていきます。

死亡リスクの向上

長い時間座っているような日々を過ごしていると、死んでしまう確率が高まります。

早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授によると、

｢オーストラリアの研究機関が座位時間と総死亡リスクについて調査したところ、1日の総座位時間が4時間未満の成人に比べて、8～11時間の人だと15％増、11時間以上だと40％増、ということがわかった。このパーセンテージは、WHOが推奨する1日30分以上のウォーキングやランニングなどの運動を週5日実施していても、相殺できない｣

引用元　座りすぎの死亡リスクは最大40％増——日本人は世界一座りすぎている － BUSINESS INSIDER

様々な調査や研究が示すところによると、座りすぎは肥満や糖尿病、高血圧や心筋梗塞、脳梗塞、癌などの病気を誘発するとのことです。

鬱や不安神経症の発症

座っている時間が長いことによって、鬱や不安症などの精神性疾患を引き起こしてしまう可能性もあります。

タスマニア大学で３３６７人のオフィスワーカーを対象に約４週間の活動記録を集めた研究によると、１日の座っている時間が６時間を超えると鬱や不安神経症に近い症状が確認されたとのことです。
（ちなみに男性よりも女性の方がこの傾向が強かったとのことです。）

このように長時間座っている状態が続くことで、メンタル面に不調を来してしまうかもしれません。

生産性の低下

長時間座って仕事をしていると、生産性が落ちてしまいます。

こちらをご覧ください。

また、このような実験結果もあります。

つまり、座るよりむしろ立って仕事をした方が、より集中して仕事に取り組める可能性が高いと言えるのではないでしょうか。

僕は最近、このようにして定期的に立って仕事をしています。 

デスクワーカーはどうしたら良いのか？

ここまで、長時間座っていることのデメリットについて話してきましたが、デスクワークをしている人の多くは勝手にスタンディングデスクを導入したり、立ったまま業務にあたるということは難しいと思います。

それでは、そのようなデスクワーカーはどうしたらいいのでしょうか？

僕としては「仕事をサボることで得られるメリットとそのサボり方について【解説】」でも話しているように、昼休みやちょっとした休憩時に外を歩いたりすることをオススメします。

たったそれだけでも大分改善されるはずです。

また、それすら難しいということであれば、トイレに行く場合にちょっと遠回りして行ったり、エレベーターではなく階段を使ったりと、多少なりとも歩いたり動いたりするように心掛けるようにしましょう。

そして休みの日には、２０分～３０分程度でも近所を散歩したり、家の中にいる時は定期的に立って何かをしたりと、長時間座っている状態を避けるようにすることをオススメします。

サラリーマンもアスリートと同じ

アスリートは試合や練習に励むだけではなく、自分の身体を労わることも仕事の一つです。

しかし、サラリーマンであってもアスリートと同じだと思いませんか？

サラリーマンだとしても、業務にだけ打ち込んでいては心身に故障を来してしまいます。

だからこそ自分の身体を労り、心身のメンテナンスに気を配れるサラリーマンこそ、長期的な活躍につながるのではないでしょうか。

まずは仕事の合間にちょっと散歩でもしてみましょう。

まずは自分の心身を把握することから体調管理を行うのが重要です。