「面接が不安だ…」その不安を払拭してパフォーマンスを高める方法

面接の不安って、どうやったら消えますかね？

キャリ子

KEI

どうしたんですか？

実は、私が今転職の相談に乗っている方の面接日が決まったのですが、「面接が決まった途端に不安が…」とおっしゃってて面接で実力を発揮できるか心配で…。

キャリ子

KEI

確かに、不安が強くなると本来の実力を出せなくなってしまいますからね。

そうなんですよね。だから少しでも不安を払拭して、面接で本来の力を出してほしいなぁと思いまして。

キャリ子

何か良い方法はありませんか？？

キャリ子

KEI

そうですね、不安を払拭してパフォーマンスを高めるためには”コーピング”という方法が有効かもしれません。

”コーピング”？それは何でしょうか？

キャリ子

KEI

それでは、「面接の不安を払拭して本来のパフォーマンスを発揮する方法」について話していきましょう。

面接への不安を払拭してパフォーマンスを高める方法

大事な面接やプレゼン、商談など、自分の行く末を左右するような出来事が控えていると不安が募ります。

そしてその不安が日に日に増幅し、本番でピークに達してしまったがために本来のパフォーマンスを発揮できず、ボロボロの内容に終始してしまったという人は少なくなでしょう。

そのため、本番までにある程度不安を払拭することが、本番で好パフォーマンスを発揮することにつながります。

そこで有効な方法というのが、先述した”コーピング”という方法です。

効果的なコーピング３選

まず”コーピングとは何か”ですが、以下をご覧ください。

英語のcope（=対処する）に由来する。数多くの研究で実績が証明されているストレス対処法である。

コーピングまず、ストレスがかかったときにどんな気晴らしをすれば気分がよくなるのか、あらかじめリストアップしておく。例えば「音楽を聴く」「本を読む」「買い物をする」といった簡単な内容である。リストが出来上がったら、実際の生活の中でいろいろなストレスがかかる度にそのストレスに見合った気晴らしをリストからピックアップして実行する。

その結果、実際にストレスが減ったかどうかを自分で判断する。まだストレスを感じていたら、さらに同じ気晴らしを続けたり、別の気晴らしに切り替えたりしてみる。

要するに、気分と行動の関係に気づく。その行動がもし良かったら、それを繰り返して、習慣化していくことが重要になる。

引用元　コーピングについて － はてなの解答

つまり、不安や不満といったストレスが自分に及んだ際に対処するための方法であり、それをすることでストレスが軽減または解消するものです。

そしてここでは、多くの人にとって効果的だと考えられる３つの方法について紹介していきます。

ポジティブセルフトーク

ポジティブセルフトークとは、このようにネガティブな感情をポジティブな感情に言い換えることです。

こうすることで不安や緊張が和らぎます。

そしてここで注意しなければいけないのは、ネガティブな感情を否定しないということです。

なぜならネガティブな感情を無視してしまうと、より不安や緊張が高まってしまうからです。

ソーシャルサポート

これは、自分が感じているプレッシャーを誰かに話すことです。

「面接前に緊張をサクッとほぐせる3つの方法とは？【解説】」で詳しく紹介していますが、他の人に自分の感じている不安や不満、緊張を伝えることで、それらを和らげる効果があります。

あなたも経験があるかもしれませんが、学芸会や運動会で緊張した時、隣の子と「今緊張している」ことを話しているとリラックスできたという経験はないでしょうか？

あれこそがまさに、ソーシャルサポートの効果です。

ボディスキャン

これについても「面接前に緊張をサクッとほぐせる3つの方法とは？【解説】」で詳しく紹介しています。

簡単に説明すると、自分の体の感覚に意識を向けて集中し、ゆっくりと呼吸をすることです。

「今、指先に何か感覚があった。今度は足先に血が巡っている感じがする」というように、あくまでも自分の体に意識を集中することで、リラックス効果を得ることができます。

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コーピングを行う上で大事なこと

不安を払拭するために効果的なコーピングの方法を３つ紹介しましたが、コーピングを行う上で大事なことがあります。

それは、自分がどのような時に不安を感じ、どんなことを行うと不安が和らぐのかを把握することです。

先ほどコーピングの方法を３つ挙げましたが、あくまでも自分自身が効果的な方法を（できれば数多く）見つけておくことが大事です。

人によってはコーヒーを飲みながら窓の外を眺めることかもしれませんし、またある人にとってはカラオケで歌いまくることかもしれません。

このように自分なりの方法を数多く持っておくことで、不安や不満、緊張に対処しやすくなるはずです。

なぜ不安でパフォーマンスが低下するのか？

そもそも、なぜ人は不安によってパフォーマンスが低下してしまうのでしょうか？

そのメカニズムは以下の様に考えられています。

こうしたことが背景として、不安や不満、緊張といったネガティブな感情が生じると本来のパフォーマンスが発揮できなくなるのです。

不安は誰でも感じるもの

不安や不満、緊張は誰でも感じるものです。

しかしそれらを克服して本来のパフォーマンスまたはそれ以上のパフォーマンスを発揮できる人は、ネガティブな感情に対処する術を持っているのです。

そのため、もしあなたが近々控えている面接やプレゼン、商談によって極度の不安を感じているのであれば、その不安を和らげる方法を見つけ、実践することをオススメします。

そうすることで、本来のパフォーマンスを発揮できるはずです。

自分自身のことを理解していることも、本来のパフォーマンスを発揮することにつながります。